Что можно есть, чтобы увеличить шансы забеременеть? Научный анализ 10 лучших продуктов для зачатия
Во время подготовки к беременности диета играет важную роль в повышении шансов на зачатие. Научные исследования показывают, что некоторые продукты богаты питательными веществами и могут регулировать уровень гормонов и улучшать качество яйцеклеток и спермы. Ниже приведены продукты для повышения рождаемости и соответствующие данные, которые горячо обсуждались в Интернете за последние 10 дней, чтобы помочь семьям, готовящимся к беременности, с научной точки зрения спланировать свою диету.
| название еды | ключевые питательные вещества | Помощь при бесплодии | Рекомендуемое потребление |
|---|---|---|---|
| авокадо | Витамин Е, полезные жиры | Улучшить качество яиц и регулировать гормоны | 2-3 раза в неделю, полраза |
| лосось | Омега-3 жирные кислоты | Стимулирует овуляцию и уменьшает воспаление. | 2 раза в неделю по 100г/раз. |
| шпинат | фолиевая кислота, железо | Предотвратить дефекты нервной трубки плода | 50-100 г в день |
| грецкий орех | Селен, витамин B6. | Улучшить подвижность сперматозоидов | 5-8 таблеток в день |
| яйца | белок, холин | Поддержка эмбрионального развития | 1-2 в день |
2. Три принципа диеты для беременных
1.Сбалансированное питание: Рекомендуемое соотношение белков, полезных жиров и сложных углеводов — 3:3:4. Избегайте экстремальных диет или диет с высоким содержанием сахара.
2.Добавляйте ключевые витамины: Фолиевая кислота (400 мкг/день), витамин D (10-20 мкг/день) и цинк (мужчины 15 мг/день) являются основными питательными веществами для подготовки к беременности.
3.Уменьшите количество трансжиров: Исследования показывают, что чрезмерное потребление трансжиров может увеличить риск бесплодия на 73% (источник данных: журнал «Репродукция человека»).
| толпа | Ключевые питательные вещества | Рекомендуемая еда |
|---|---|---|
| женщины | Фолиевая кислота, железо, витамин Е. | Темно-зеленые овощи, красное мясо, орехи |
| мужчина | Цинк, селен, витамин С | Устрицы, бразильские орехи, цитрусовые |
4. Продукты, требующие осторожности
1.Рыба с высоким содержанием ртути: Например, тунец и акула, которые могут повлиять на развитие нервной системы.
2.чрезмерный кофеин: Более 300 мг в день (около 2 чашек кофе) могут снизить вероятность наступления беременности.
3.алкоголь: употребление более 7 напитков в неделю может продлить время зачатия на 50%.
5. Данные научных исследований
Исследование Гарвардской школы общественного здравоохранения, в котором приняли участие 18 000 женщин в течение 8 лет, показало, что у тех, кто придерживается «диеты, способствующей фертильности» (высокое содержание растительного белка + цельнозерновые продукты), риск бесплодия снижается на 66%. Конкретные данные следующие:
| режим питания | Снижение риска нарушений овуляции. |
|---|---|
| средиземноморская диета | 40% |
| диета с высоким содержанием антиоксидантов | 31% |
| диета с низким гликемическим индексом | 28% |
Вывод:Диета при подготовке к беременности требует систематического планирования, и ее рекомендуется корректировать в соответствии с собственным состоянием здоровья под руководством врача. Поддержание разнообразной диеты, умеренные физические нагрузки и регулярный график могут максимизировать шансы на беременность.
Проверьте детали
Проверьте детали
ru
