Какие продукты следует есть во время менструации?
Менструальный период – важный этап менструального цикла женщины. Разумная диета может помочь облегчить неприятные симптомы, такие как дисменорея, усталость и перепады настроения. Ниже приведены рекомендации по питанию во время менструального периода, которые горячо обсуждались в Интернете в течение последних 10 дней. Они сочетают традиционный опыт и современное питание, чтобы предоставить каждому научную информацию.
1. Принципы диеты во время менструации
1.железосодержащая добавка: Железо теряется больше во время менструации, поэтому вам нужно есть больше продуктов, богатых железом.
2.Согревающий и питательный: Избегайте сырой и холодной пищи и выбирайте теплую пищу, чтобы облегчить простуду матки.
3.Облегчить менструальные спазмы: Умеренное потребление магния, кальция и витаминов группы B.
4.Регулируйте эмоции: Дополняет жирные кислоты омега-3 и триптофан.
2. Рекомендуемый список продуктов питания
| категория продуктов питания | Рекомендуемая еда | Эффективность |
|---|---|---|
| продукты с добавками железа | Печень животных, красное мясо (говядина, баранина), шпинат, черный гриб. | Предотвратить анемию и восполнить потерянное железо |
| Теплая еда | Имбирь, красные финики, лонган, коричневый сахар, тыква | Способствует кровообращению и облегчает простуду матки и дисменорею. |
| Продукты, богатые магнием | Бананы, орехи (миндаль, кешью), темный шоколад, цельнозерновые продукты. | Расслабляет мышцы, снимает менструальные спазмы и беспокойство. |
| противовоспалительные продукты | Глубоководная рыба (лосось, сардины), льняное семя, куркума | Уменьшить воспалительную реакцию и облегчить менструальный дискомфорт. |
| витамины группы В | Яйца, нежирное мясо, фасоль, зеленые листовые овощи. | Регулируют нервную функцию и улучшают перепады настроения. |
3. Поэтапные рекомендации по диете
1. Предменструальный период (1-3 дня)
Сосредоточьтесь на облегчении менструальных спазмов и усталости:
- Завтрак: красные финики и каша лонган + вареные яйца.
- Обед: тушеная говядина с помидорами + черный рис.
- Ужин: жареный шпинат с тертым имбирем + суп из красной фасоли.
2. Середина менструации (4-6 дней)
Обратите внимание на пищевые добавки:
- Перекус: ореховая смесь (миндаль + грецкие орехи)
-Напиток: чай из розы (снимает настроение).
-Избегайте: кофе, алкоголя и других раздражающих напитков.
3. Поздняя менструация (через 7 дней)
Помогает организму восстановиться:
- Ешьте больше продуктов, богатых белком (рыба, соевые продукты)
- Добавляйте витамин С (апельсин, киви), чтобы улучшить усвоение железа.
4. Топ-5 тем о менструальной диете, горячо обсуждаемых в Интернете
| Рейтинг | тема | Популярность обсуждения |
|---|---|---|
| 1 | «Можно ли пить кофе во время месячных?» | ♨️ 98,5 Вт |
| 2 | «Действительно ли полезна вода с коричневым сахаром?» |
Следующая статья
Последние статьи
Рекомендуемые статьи
Чтение рейтинга
Дружелюбные ссылки
|
ru
