Какие продукты следует есть во время менструации?

Какие продукты следует есть во время менструации?

Менструальный период – важный этап менструального цикла женщины. Разумная диета может помочь облегчить неприятные симптомы, такие как дисменорея, усталость и перепады настроения. Ниже приведены рекомендации по питанию во время менструального периода, которые горячо обсуждались в Интернете в течение последних 10 дней. Они сочетают традиционный опыт и современное питание, чтобы предоставить каждому научную информацию.

1. Принципы диеты во время менструации

1.железосодержащая добавка: Железо теряется больше во время менструации, поэтому вам нужно есть больше продуктов, богатых железом.
2.Согревающий и питательный: Избегайте сырой и холодной пищи и выбирайте теплую пищу, чтобы облегчить простуду матки.
3.Облегчить менструальные спазмы: Умеренное потребление магния, кальция и витаминов группы B.
4.Регулируйте эмоции: Дополняет жирные кислоты омега-3 и триптофан.

2. Рекомендуемый список продуктов питания

3. Поэтапные рекомендации по диете

1. Предменструальный период (1-3 дня)
Сосредоточьтесь на облегчении менструальных спазмов и усталости:
- Завтрак: красные финики и каша лонган + вареные яйца.
- Обед: тушеная говядина с помидорами + черный рис.
- Ужин: жареный шпинат с тертым имбирем + суп из красной фасоли.

2. Середина менструации (4-6 дней)
Обратите внимание на пищевые добавки:
- Перекус: ореховая смесь (миндаль + грецкие орехи)
-Напиток: чай из розы (снимает настроение).
-Избегайте: кофе, алкоголя и других раздражающих напитков.

3. Поздняя менструация (через 7 дней)
Помогает организму восстановиться:
- Ешьте больше продуктов, богатых белком (рыба, соевые продукты)
- Добавляйте витамин С (апельсин, киви), чтобы улучшить усвоение железа.

4. Топ-5 тем о менструальной диете, горячо обсуждаемых в Интернете